Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜オートミールでばら寿司
オートミールは腸内環境を整える食物繊維が100gあたり7.52gで玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれます。 食物繊維の主成分ケイ素は細胞間の結合組織コラーゲンや免疫細胞を強化する 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の約2倍で1...
2021-09
Coluｍn
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|オートミール中華粥
オートミールには腸内環境を整える食物繊維が100gあたり7.52gで玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれます。 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれます。 その他、カルシウムやビタミンB...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|バナナとオートミールでシリアルバー
美肌作りには質の良い睡眠を取るためのメラトニンを生成するセロトニンが必要です。 バナナやオートミールにはセロトニンを生成するのに必要な成分トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が豊富に含まれます。 バナナとオートミールでシリアルバー...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活|味噌汁
日本のソウルフード味噌汁。 味噌汁を飲んで手軽に腸活してみませんか？ 味噌汁を飲む 発酵食品であるみそは腸内環境をよくする善玉菌が豊富。 味噌の主原料である大豆は細胞の主成分となり免疫細胞を活性化する良質なたんぱく質「大豆た...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|感謝の言葉を唱える
言葉には言霊(ことだま)が宿ります。 言霊はココロとカラダに大きく影響します。 感謝の言葉を唱える 感謝の言葉「ありがとうございます」は心の中で唱えるだけでも脳が勘違い✨ 細胞一つ一つが感謝した時と同じ状態に変化します。 ...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜スクワット
いつでもどこでも手軽にできる腸活のリズム運動として 咀嚼（そしゃく）・腹式呼吸（ふくしきこきゅう）・スクワットがあります。 何れも習慣に取り入れることで、美肌作りに役立ちます。 美肌作りの１日１腸活 【スクワット運動】 幸...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜入浴する
腸は「冷え」に弱い臓器であり、冷えると調子が狂いやすくなります。 反対に、温めてやると腸は高いパフォーマンスを発揮します。 入浴する 腸は外側からアプローチすることが可能です。 ①腸を温める ②適度に刺激を与える 腸...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜つま先立ちをする
平均的なお通じにかかる時間は５５秒と言われています。 毎日のお通じを快調にする、家の中で一分で出来る簡単なエクササイズがあります。 つま先立ちをする つま先で立つと、普通に立ったときと比べて下腹部やお尻に力が入ります。 この...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜負の感情を横書き✕縦に破る
毎日、就寝前にその日良かったことを３つ思い浮かべて寝るといいという習慣がありますが、あまりにも悲しい出来事があったり、腹がたつような出来事があると、それどころではありません。 就寝前は、なるべく良い感情でいたいもの。 怒りや悲し...
HOME美肌作りの１日１腸活コラム｜「の」の字マッサージをする
腸は温めることが肝心。 誰もが簡単に毎日の習慣に出来る、腸を温め動きを良くするマッサージをご紹介します。 「の」の字マッサージをする スムーズなお通じは腸のぜんどう運動が正常に行われることが重要。 就寝前に仰向けになり「の」...