Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|焼きバナナ
バナナには整腸作用があり、セロトニン生成に必要な栄養素(トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物)が含まれていますが、バナナを食べるとお腹が冷えてしまうという方に朗報です。 焼きバナナを食べる バナナは加熱することで甘味が増し整腸作用が高...
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Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|腸日記を書く
備忘録でその日の出来事を日記に書くことは自分自身の生活習慣を俯瞰するプロセスの始まりです。 書く瞑想 美肌に直結する腸日記を書いてみませんか？ 腸日記を書く 腸の調子を良くしたい人(美肌になりたい人)におすすめの腸日記。 ...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜オートミールでパンケーキ
オートミールは腸内環境を整える食物繊維が100gあたり7.52gで玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれます。 食物繊維の主成分ケイ素は細胞間の結合組織コラーゲンや免疫細胞を強化する 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の約2倍で1...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜オートミールでばら寿司
オートミールは腸内環境を整える食物繊維が100gあたり7.52gで玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれます。 食物繊維の主成分ケイ素は細胞間の結合組織コラーゲンや免疫細胞を強化する 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の約2倍で1...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|オートミール中華粥
オートミールには腸内環境を整える食物繊維が100gあたり7.52gで玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれます。 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれます。 その他、カルシウムやビタミンB...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|バナナとオートミールでシリアルバー
美肌作りには質の良い睡眠を取るためのメラトニンを生成するセロトニンが必要です。 バナナやオートミールにはセロトニンを生成するのに必要な成分トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が豊富に含まれます。 バナナとオートミールでシリアルバー...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活|味噌汁
日本のソウルフード味噌汁。 味噌汁を飲んで手軽に腸活してみませんか？ 味噌汁を飲む 発酵食品であるみそは腸内環境をよくする善玉菌が豊富。 味噌の主原料である大豆は細胞の主成分となり免疫細胞を活性化する良質なたんぱく質「大豆た...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム|感謝の言葉を唱える
言葉には言霊(ことだま)が宿ります。 言霊はココロとカラダに大きく影響します。 感謝の言葉を唱える 感謝の言葉「ありがとうございます」は心の中で唱えるだけでも脳が勘違い✨ 細胞一つ一つが感謝した時と同じ状態に変化します。 ...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜スクワット
いつでもどこでも手軽にできる腸活のリズム運動として 咀嚼（そしゃく）・腹式呼吸（ふくしきこきゅう）・スクワットがあります。 何れも習慣に取り入れることで、美肌作りに役立ちます。 美肌作りの１日１腸活 【スクワット運動】 幸...
Coluｍn美肌作りの１日１腸活コラム｜入浴する
腸は「冷え」に弱い臓器であり、冷えると調子が狂いやすくなります。 反対に、温めてやると腸は高いパフォーマンスを発揮します。 入浴する 腸は外側からアプローチすることが可能です。 ①腸を温める ②適度に刺激を与える 腸...